Bem-vindo(a) ao Clube SEM




Quem Somos

A nossa Equipa

Coordenadora
e Diretora Técnica
Carla Leite. Coordenadora e <br> Diretora Técnica

Carla Leite

Mestre em Educação Física pela Universidade de Coimbra.
Instrutora internacional Les Mills.
Personal Trainer e Treinadora de Atletismo Grau I.
Praticante de Trail running - ATRP.


Atleta e Coordenador de Atletismo
Rui Andrade. Treinador de Atletismo

Rui Andrade

Atleta e Coordenador de Atletismo.

Modalidades

Sempre ligados ao grande clube Les Mills, mas não só!

Descrição

Cada modalidade é adaptada aos objetivos de cada pessoa! Vem experimentar!

Tone

O TONE™ é uma aula de baixo impacto indicada para qualquer indivíduo que pretenda usufruir de um treino integrado e global, nomeadamente para o fortalecimento dos músculos do “core” (músculos que rodeiam e suportam o tronco), tendo igualmente uma forte componente de treino cardio-respiratório.

Benefícios:

  • Melhorar a condição muscular (força e resistência musculares) e endurance
  • Melhorar a saúde cardiovascular
  • Aumentar a flexibilidade (amplitude articular)
  • Melhorar a agilidade e equilíbrio
  • Melhorar a postura e estabilidade corporal
  • Perder peso através de elevado dispêndio energético
  • Reduzir o risco de degeneração articular e óssea
  • Melhorar a saúde em geral e a sensação de bem-estar

Duração (aprox): 55 minutos.

Média de calorias queimadas: 550 Kcal.

Slow

Slow é uma modalidade coreografada pela Professora Carla Leite. É baseada em posturas e movimentos de ioga que proporcionam uma aumento da força muscular e da flexibilidade.

Benefícios:

  • Incrementar o controlo sobre o próprio corpo, através da respiração controlada e concentração, ao som de música especialmente selecionada para criar um ambiente de harmonia e equilíbrio.
  • Aumentar a força de “core” (músculos que rodeiam e suportam o tronco)
  • Queimar calorias
  • Reduzir os seus níveis de stress
  • Proporcionar uma sensação duradoura de bem estar e calma

Duração (aprox): 55 minutos.

Média de calorias queimadas: 400 Kcal.

SH'BAM

Com movimentos simples, mas verdadeiramente desafiantes, SH´BAM™ é a aula perfeita para ficar em forma e conseguir trazer ao de cima a estrela que existe dentro de si, mesmo que a dança não seja algo natural na sua vida. Ao som dos atuais êxitos, das musicas mais ouvidas nas discotecas de todo o mundo e dos ritmos latinos mais modernos, SH'BAM™ é a última novidade para fazer exercício de forma divertida e social.

Benefícios:

  • Fazer exercício cardiovascular, enquanto consome muitas calorias, com pouco esforço
  • Melhorar a coordenação
  • Desenvolver a expressão corporal, ao aprender novos movimentos de dança
  • Divirtir-se, ficando muito bem-disposto, não tendo perceção de que fez exercício físico

Duração (aprox): 45 minutos.

Média de calorias queimadas: 506 Kcal.

Como todos os programas LES MILLS™, a cada três meses são lançadas novas aulas com novas músicas e coreografias.



Outras modalidades:

GAP

O GAP é uma aula de treino localizado, que incide essencialmente nos músculos glúteos, abdominais e das pernas, de uma forma dinâmica e ao som da música. A aula de GAP transmite uma sensação de um esforço recompensador.

Benefícios:

  • Melhorar o “core” (músculos que rodeiam e suportam o tronco)
  • Aumentar a tonificação e força musculares
  • Queimar calorias
  • Reduzir os seus níveis de stress
  • Reduzir o risco de degeneração articular e óssea
  • Melhorar a saúde em geral e a sensação de bem-estar

Duração (aprox): 55 minutos.

Média de calorias queimadas: 590 Kcal.

Running

Apesar de ser a modalidade mais jovem no Clube SEM é já um grande motivo de orgulho! Ainda a dar os primeiros passos nesta modalidade, o Clube SEM está filiado na Associação Trail Running Portugal (ATRP) e na Federação Portuguesa de Atletismo (FPA), através da Associação Distrital de Atletismo de Leiria (ADAL), contando com cerca de duas dezenas de atletas em várias modalidades de corrida, como provas de estrada, provas de pista e trail running.​ Se gostas de correr… vem correr connosco!

Benefícios:

  • Melhorar a condição muscular (força e resistência musculares) de pernas e abdominais
  • Melhorar a saúde cardiovascular
  • Perder peso através de elevado dispêndio energético
  • Reduzir o risco de degeneração articular e óssea
  • Melhorar a saúde em geral e a sensação de bem-estar

Média de calorias queimadas: 600 Kcal por hora.

Personal Training

O personal training é uma modalidade de treino individual acompanhado por um Personal Trainer (PT) - profissional com formação específica, qualificado para prescrever um programa de treino adaptado às características físicas, necessidades, limitações e a ambição de uma pessoa em alcançar os seus objetivos ligados à atividade física.

Benefícios:

  • Redução de massa gorda
  • Aumento de massa muscular
  • Tonificação, treino específico para atleta
  • Fortalecimento muscular, aumento da resistência cardiovascular ou reabilitação

Parcerias

Horários

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
13:15 - 14:00   -  
    -    
19:00 - 19:45   Treino Intervalado  
    SH'BAM    
  Slow  
    Tone    
    SH'BAM    
20:00 - 20:45     Treino GAP    
    Tone    
    SH'BAM    
      Treino Kardio      
  Slow  

Junta-te a nós

Teremos o maior gosto em ter um clube sempre em movimento cada vez maior, mais saudável e feliz.

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